💡 기초대사량(BMR)이란 정확히 무엇일까요?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지를 뜻합니다. 잠을 자거나 가만히 누워 있을 때도 심장은 피를 돌리고, 폐는 숨을 쉬며, 체온을 유지합니다. 이러한 필수 활동에 쓰이는 칼로리가 전체 소모 에너지의 60~70%를 차지합니다.

💪 기초대사량이 다이어트의 핵심인 이유

무리하게 굶으면 몸은 에너지를 아끼기 위해 기초대사량을 강제로 낮춥니다. 이렇게 되면 조금만 먹어도 금방 살이 찌는 체질로 변하는 '요요 현상'이 찾아옵니다. 따라서 내 기초대사량만큼은 반드시 챙겨 먹으며 건강하게 감량하는 것이 다이어트의 정석입니다.

🔥 대사량을 높이는 꿀팁

• 근육 운동: 근육은 지방보다 에너지를 훨씬 많이 씁니다. 근육이 늘면 가만히 있어도 살이 빠지는 체질이 됩니다.
• 단백질 섭취: 단백질을 소화할 때 우리 몸은 더 많은 열을 내며 에너지를 소비합니다.
• 수분 보충: 충분한 물은 신진대사를 원활하게 하여 노폐물 배출과 에너지 소비를 돕습니다.